Ndụmọdụ 9 kacha mma maka Popcorn dị mma

Ngwọta a na-adịghị mma, na-atọ ụtọ ekwesịghị ịbụ nke na-adịghị mma

Ihe kacha amasị gị, uru ahụike nke popcorn nwere ike iju gị anya.Ọ dị elu na antioxidants karịa ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri na ọ bụ ọka zuru oke.Kedu ihe ọzọ ị ga-achọ site na nri nri America kacha amasị gị?

N'akụkụ tụgharịa, a na-ejikarị bọta, nnu, shuga na kemịkalụ zoro ezo na-ekpuchi popcorn.Ọbụlagodi mgbe ị na-ezere ọnyà nri doro anya na calorie efu, enwere ajụjụ ndị na-ebilite banyere ụzọ kachasị mma, ahụike siri ike isi nri na ịkwadebe ya.

Anyị jụrụ onye na-eri nri Laura Jeffers, MED, RD, LD ndụmọdụ itoolu iji nyere gị aka ịme ọtụtụ n'ime ọgwụgwọ crunchy a:

1. Mee popcorn na stovetop

Ikuku popcorn anaghị eji mmanụ, nke pụtara na ọ nwere obere kalori.

"Ịkụnye ya na mmanụ, Otú ọ dị, bụ ụzọ dị mma isi rie oke abụba iji chịkwaa agụụ," Jeffers na-ekwu.

Ọ bụghị naanị na ị nwere ike ijikwa nha nha, mana ị nwekwara ike ime ya n'okpuru nkeji 10 n'ọtụtụ ọnọdụ.Naanị ihe ị chọrọ bụ ite, mkpuchi na mmanụ, ị ga-aga n'ụzọ ime popcorn dị mma.

2. Jiri ukpa, ube oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv na-amaghị nwoke

Walnut, ube oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv na-amaghị nwoke kacha mma mgbe ị na-eme popcorn na stovu.Mmanụ Canola bụ nhọrọ kacha mma ọzọ.Mkpụrụ flaxseed na mmanụ germ ọka wit ekwesịghị ikpo ọkụ, yabụ na ha anaghị arụ ọrụ maka ịkụ popcorn.Jiri nkwu na mmanụ aki oyibo mee ihe n'ihi oke abụba juru eju ma zere ọka, sunflower na mmanụ soybean kpamkpam.

3. Jikwaa nha nha

Ọnụ ahịa nri na-adabere n'ụdị popcorn ị na-eri, mana maka ntụle aka, otu iko popcorn dị larịị bụ ihe dị ka calorie 30.Kpachara anya n'ihi na ozugbo ịmalite ịgbakwunye toppings, ọnụ ọgụgụ kalori na-arị elu ngwa ngwa.

4. Zenarị popcorn microwave

N'ozuzu, ngwa ndakwa nri popcorn bụ nhọrọ ahụike kacha nta.Ọ na-enwekarị nnukwu nnu, ihe ụtọ ndị ahụ na-eme ka mmadụ na-eri nri nke ukwuu n'ihi nnukwu akụkụ nke ọtụtụ akpa.

5. Zere butter - ma ọ bụ jiri ya mee ihe

Popcorn butter bụ ọkacha mmasị ndị fan mana ọ dị nwute na-abịa na kemịkalụ zoro ezo na calorie.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị ga-enwerịrị ya, jiri 2 ruo 3 teaspoons wee jiri nwayọọ nwayọọ bechapụ ya kpamkpam.Mgbe ịzụrụ popcorn agbazere ma ọ bụ tinyekwuo ya n'ebe a na-eme ihe nkiri, a na-etinye kemịkal na nri.Ọ bụrụ na i tinyekwuo bọta, ị na-enweta opekata mpe otu ugboro na ọkara ka a na-enye bọta.Ma, ọ bụrụ na ị na-eri popcorn ụlọ ihe nkiri ma na-agbakwunye bọta, ọ ga-abụ na e mebiela ya.

Jeffers na-ekwu, "Ọ bụrụ na ọ bụ ọgwụgwọ a na-adịghị ahụkebe ma ị na-enye obere nha, echeghị m na ọ na-eme nnukwu ihe dị iche."

6. Oke ọka kettle

A na-agwakọta ọka kettle na shuga a nụchara anụcha, nnu na mmanụ ma bụrụkwa nhọrọ na-edozi ahụ dị ntakịrị n'ihi na ọ na-abawanye calorie na oriri nnu.Ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị ịnata 2,300 mg nke sodium kwa ụbọchị, nke bụ ihe dị ka otu teaspoon.Mgbe a kwadebere ọka kettle, ọ na-esi ike karị ịchịkwa sodium na calorie.Ọ kacha mma ịhọrọ ụdị sodium dị ala mgbe enwere ike, Jeffers kwuru.

7. Kpachara anya maka ihe ụtọ agbakwunyere na kemịkalụ

Zere ịzụta popcorn bụ ihe ọ bụla karịa kernel gị bụ isi n'ihi na agbakwunyere ihe ọ bụla, nri na-esiwanye ike.N'agbanyeghị na sweets na-achọsi anyị ike mgbe ụfọdụ, kpachara anya maka popcorn dị ụtọ n'ihi na ọ na-esite na ihe ụtọ artificial.

"Lee ụdị akwadoro dị ka caramel ma ọ bụ chọkọletị gbara ọchịchịrị ka ọ bụrụ ọgwụgwọ, ọ bụghị nri dị mma," Jeffers na-ekwu.

Mara na ihe ndị dị ka mmanụ truffle na cheese powders anaghị emekarị site na truffles ma ọ bụ cheese, kama site na kemịkalụ na ihe ụtọ.Jide n'aka na ị na-agụ akara mgbe ọ bụla ị nọ na ụlọ ahịa ihe nri ka ị ghọta nke ọma ihe ndị dị na igbe ahụ.

8. Tinye ihe na-edozi ahụ, nke dị mfe karị

Mee ka popcorn gị dị mma site n'ịgbakwụnye ihendori na-ekpo ọkụ ma ọ bụ gbazee ounce chiiz abụọ na popcorn gị.Ị nwekwara ike ịnwale fesa nke mmanya balsamic ma ọ bụ rie popcorn gị na pickles ma ọ bụ ose jalapeño.Jide n'aka na ị ga-agbakwunye ngwa nri na ihe na-esi ísì ụtọ ọ bụghị ntụ ntụ, ụtọ ma ọ bụ nnukwu nnu.

9. Tinye protein

Otu ụzọ ị ga-esi na-achịkwa nri popcorn ma mee ka ahụ gị dịkwuo ogologo bụ ijikọta ya na protein.Gbalịa rie ya na tablespoon nke peanut peanut, 2 ounces cheese (ọ bụrụhaala na ị naghị etinye popcorn na cheese) ma ọ bụ isi iyi protein ọzọ masịrị gị.Ị ga-abịa na-eri nri na-edozi ahụ n'oge na-adịghị anya!

Anyị nwere ike ịnye heathier na gourmetINDIAM Popcornmaka gị.

www.indiampopcorn.com